명상하는 법 - 인생 스트레스 해소법 (Feat.꿀잠자는 법)

안녕하세요. 선한터 입니다

 

 

우리는 일상에 스트레스를 어떻게 해소하십니까?

잠이 잘 오지 않을때 핸드폰을 만지작 거리며

잠을 설치고 계십니까?

저도 그러한 경험이 많아서 그 해결법에 하나인

명상하는 법에 대하여 설명하려 합니다.

 

오프라 윈프리는 이렇게 말합니다

"명상을 하면 저는 1000% 더 나은 사람이 됩니다"

 

 

 

그 외에 노벨물리학상 수상자 브라이언 조지프슨

영화배우, 캘리포이나 주지사 아놀드 슈워제네거

브라질 여성 대통령 지우마 호세프 등

성공한 사람들이 하나같이 입을 모아 명상을 하라고 합니다

 

WHY?

 

명상을 해야 될까요?

 

우리에 뇌는 쉬지않고 일을 합니다

이러한 뇌가 스트레스로 인해

뇌에 직접적으로 데미지를 주며,

뇌 세포를 죽입니다

이러한 문제를 해결하는 방법으로

브레인룰스의 저자이자 세계 뇌 연구가로 유명한 존메디나는

마음을 챙기는 시간 (명상)을 하라고 말합니다

 

 

또한 불면증은 보통 마음이 불안하거나

고민이 많을 때 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다

명상을 통하여 마음이 편한해지면 수면에 들기 편하다고 말합니다

 

본론으로 명상하는 법에 관하여 이야기 해보겠습니다

 

 

 

명상을 위한 준비 단계 3가지

 

첫번째

마음이 편한한 장소와 편한 복장을 선택하고 시간을 정하라 

 

아직 명상에 익숙하지 않은 분들은

외부에 침투가 없는 나만에 장소와

편안한 복장으로 명상을 준비하는 것이 좋습니다

명상은 마음을 돌아보고

평안함을 찾기위한 행위이니

외부의 자극은 결코 좋지않은 요소이기 때문입니다

또한 하루에 명상시간을 정하여

꼭 그시간을 정하여 지키는 것이 좋습니다

하루 20분 정도가 좋다고 하지만

사람마다 다르기에 본인이 편한 시간을 정해두고

꼭 지키시기 바랍니다

한번 깨진 신념은 다시 깨지기 쉬운법이니까요

 

 

두번째

스트레칭과 편안한 자세로 앉아서 임하라

 

 

다시 강조하지만 편안한 상태에 있는 가가

매우 중요한 행위이기 때문에

편안하 자세로 앉아서 명상을 하시고

스트레칭을 함으로 써 명상하며 앉아있는 동안에

불편함을 해소하기 위해서 입니다.

 

 

세번째

눈을 감고 나에게 집중하라

 

 

사실 눈을 뜨고 감고에 따라 명상하는데 큰 지장은 없다

하지만 처음 시작하는 당신에게는

눈을 감고 시작하는 것을 추천합니다

아직 명상에 익숙하지 않은 사람은

조그만한 외부에 자극에도 쉽게 무너지기 쉬우니깐

처음에는 눈을 감고 진행하길 권장합니다

 

 

본격적인 명상하는 법에 대하여

이야기 해보겠습니다

 

 

명상하는 법 3가지

 

첫번째

편안한 상태에서 호흡을 느껴보자

 

 

모든 명상법 중에 가장 기본적인 방법으로

배에 한 지점을 생각하며 호흡을 할때

그 지점을 집중해서 호흡이 어떻게하는지

내 몸이 어떻게 움직이는지를 느껴보는 것 입니다

처음에 느끼다 보면 호흡이 흐트러 질수있지만

'왜 무너졌지?' 이러하 생각은 버리고

오직 호흡에 집중하는 것 입니다

 

두번째

이미지 트레이닝을 하여 편안함을 상상하라

 

 

호흡에 집중을 하면서

머리속으로 내가 좋아하는 것

내가 보면 편해지는 것들을

상상하며 명상하는 하는 것 입니다

예를들어 내가 꽃을 좋아하면

내 몸속에서 꽃이 피는 상상을 하면

도움이 된다고 합니다

 

세번째

하나의 단어를 선택하여 반복하여 명상하라

 

 

단어를 선정 할때는 '평화', '고요', '행복' 등에 단어가 좋습니다

이러한 행위를 만트라고 하는데

만트라는 산스크리트어로 '마음의 도구'라는 뜻입니다

만트라를 반복하는 것은 더 깊은 의식으로 들어가기

좋은 방법 중 하나라고 합니다

깊은 의식에 들어가면 더 이상 하지않아도 됩니다

※입밖으로 소리를 내는 것이 아니라 마음속으로 외우는 것입니다

 

명상이 잘 되시지않는 분들은

유튜브에 명상관련 음악을 찾아서 들으면서

하시면 더 도움이 됩니다

 

youtu.be/Bl7C3_Npzvs

 

이러한 것이 익숙해지면

눈을 뜨고 사물에 집중하여 명상을 할 수도 있으며

어떠한 공간을 시각화하여 그곳에서 지낼 수도 있습니다

 

또

자고 일어나서 하거나

학교나 사회생활을 하다가 점시시간에 하는 등에

일상생활 속에서도 명상을 할 수 있습니다

 

이 처럼 명상을 통하여

나의 마음을 챙기는 시간을 갖으면

스트레스는 많이 사라지다고 합니다

 

 

우리 인생은 항상 편안 할 수는 없습니다

언제 어디서 어떻게 어려움이 찾아오는지

이미 찾아왔는지 모릅니다

그것을 이겨내고 나아가려면

그걸 이겨낼 힘이 있어야 합니다

명상은 그 이겨낼 힘을 충천하는 행위라고 보시면 됩니다

 

요즘 팬데믹으로 인하여

나의 생활패턴이 변화하여 많은 스트레스가 있습니다

이러한 이때에 한번 명상을 통해서

나의 마음을 챙겨 보는게 어떻겠습니까?